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10种美颜蔬果沙拉分享

2016-5-5 编辑:admin 来源:健康百科 阅读次数:
  导读: 大家都知道蔬果中含有丰富的维生素A、B族维生素以及其他有助于美容养颜的成分,对于一些不爱吃蔬果的朋友们而言,蔬果沙拉是一种结合口感及味觉于一体的美容养颜食品,当然对于一些想要保持体形的朋友们而言也是一道健康的美味佳肴。 红色蔬果沙拉 材料:番...

大家都知道蔬果中含有丰富的维生素A、B族维生素以及其他有助于美容养颜的成分,对于一些不爱吃蔬果的朋友们而言,蔬果沙拉是一种结合口感及味觉于一体的美容养颜食品,当然对于一些想要保持体形的朋友们而言也是一道健康的美味佳肴。

红色蔬果沙拉

材料:番茄2个,卷心菜叶10片,黄瓜1根,橄榄油、柠檬汁、盐各适量。

方法:1。将番茄、卷心菜、黄瓜切块切片放入玻璃碗中。

2。加入1大勺橄榄油、柠檬汁,盐少许,搅拌均匀。

功效:超强抗氧化作用,可以预防肌肤衰老及对抗紫外线。

黄色蔬果沙拉

材料:胡萝卜1根,小南瓜1/2个,青椒1个,圣女果10颗,醋、盐各少许,酸橙汁3大匙。

方法:1。胡萝卜、南瓜切成块,放入容器内蒸熟。

2。圣女果对半切开,青椒切条。

3。将上述食材倒入玻璃碗中,加入食醋、盐、酸橙汁。

功效:长期食用可增强人体自身免疫力,并且帮助身体排毒。

绿色蔬果沙拉

材料:生菜5片,黄瓜1根,羽衣甘蓝5片,豌豆半小碗,苹果1个,蛋黄酱适量。

方法:1。将黄瓜切片,苹果切块,生菜和羽衣甘蓝掰成大小易入口的块。

2。豌豆用开水焯熟。

3。将上述食材放入玻璃碗中,加入足量蛋黄酱,搅拌均匀。

功效:长期食用可预防消化道癌症,帮助消化

缤纷蔬果沙拉

材料:胡萝卜、黄瓜各1根,洋葱半个,圣女果、青绿提各10颗,苹果、橙子各1/2个,橄榄油半勺,油醋汁两勺。

方法:1。将胡萝卜、黄瓜、洋葱切丁,苹果切块,橙子剥好,圣女果和青提洗净。

2。以上材料全部放入玻璃碗中,加橄榄油和油醋汁,搅拌均匀。

功效:经常食用可以帮助肝脏排毒

酸奶蔬果沙拉

材料:火龙果、木瓜各1/2个,黄瓜1根,羽衣甘蓝5片,酸奶1杯。

方法:1。将火龙果、木瓜用勺子掏空果肉,羽衣甘蓝洗净铺在盘底,黄瓜切丁。

2。将酸奶倒入盘中,搅拌均匀即可。

功效:促进肠道蠕动,健脾消食,美白抗氧化。

牛油果番茄沙拉

材料:牛油果1个,番茄1/2个,柠檬酱油、沙拉汁两勺,黑胡椒颗粒少许。

方法:1。牛油果切开取出内核,将果肉切成小块,番茄去皮切丁。

2。加入柠檬酱油、沙拉汁和少许黑胡椒颗粒,搅拌均匀即可。

功效:牛油果含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质,是营养价值超高的水果,配合番茄能够起到抗氧化、抗衰老的功效。

玉米黄瓜酸奶沙拉

材料:玉米粒、酸奶各1/2碗,黄瓜1根,沙拉酱1勺。

方法:1。黄瓜切丁,与玉米粒一起放入碗中。

2。加入沙拉酱、酸奶,搅拌均匀即可。

功效:促进肠道消化、降血压降血脂。

柠檬蔬菜沙拉

材料:圣女果10颗,黄瓜1根,柠檬1/2个,苦菊1小把,杏仁10颗,油醋汁1勺。

方法:1。黄瓜、柠檬切片,苦菊洗净,放入碗中。

2。浇上油醋汁搅拌均匀,最后撒上杏仁即可。

功效:清热排毒,促进肌肤微循环。

火龙果芦笋沙拉

材料:火龙果1个,芦笋5根,葡萄10颗,酸奶1杯。

方法:1。火龙果削掉外皮,挖出果肉切片,葡萄洗干净。

2。芦笋切段,焯水1分钟,捞起后过凉水。

3。所有材料装碗,倒入酸奶,搅拌均匀即可。

功效:降低胆固醇,排毒护胃,调节机体代谢

紫甘蓝苹果沙拉

材料:紫甘蓝、苹果各1/2个,黄瓜1/2根,什锦玉米粒1小碗,沙拉酱1勺。

方法:1。苹果去皮,与黄瓜一起切片。

2。紫甘蓝焯水半分钟,沥干后切成细丝,将所有材料倒入碗中。

3。调入沙拉酱,还可以滴几滴柠檬汁,搅拌均匀即可。


功效:增强胃肠功能。

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