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如运动脱水要达4%才需补充电解质

2019-9-7 编辑:admin 阅读次数:
  导读: 现在,只要一运动就带上一瓶功能性饮料,已成为不少运动爱好者的习惯。不过,美国网站近日刊文指出,人们现在过于迷信电解质饮料,如佳得乐和脉动,加强性饮料如红牛等的功效,很多时候你可能并不需要它们。 “运动饮料确实不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而对...

现在,只要一运动就带上一瓶功能性饮料,已成为不少运动爱好者的习惯。不过,美国网站近日刊文指出,人们现在过于迷信电解质饮料,如佳得乐和脉动,加强性饮料如红牛等的功效,很多时候你可能并不需要它们。

“运动饮料确实不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而对身体造成伤害。”北京体育科学研究所研究员说,功能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等流失,就喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电解质的平衡。

专家表示,运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。“最简单的方法就是根据体重来判断。”由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。周琴璐解释说,当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%~3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1~1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动性饮料可以帮助恢复*机能。

最后,专家提醒,补水一定要坚持少量多次,运动前、中、后均要补水的原则。

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