欢迎您访问健康百科

怎样做到睡得短也能睡得好

2018-12-27 编辑:admin 阅读次数:
  导读: 14小时工作,2小时吃饭,2小时路程,还剩几小时睡眠?——睡眠太短 8小时睡眠,5个长梦,半夜似醒非醒——睡眠不熟 工作高效的人不该睡眠低效。集合各科医生的专业智慧,帮你训练短熟睡眠:即使睡得少,能睡得熟,也就睡得好。 他们都在嘲笑瑞拉,端...

14小时工作,2小时吃饭,2小时路程,还剩几小时睡眠?——睡眠太短

8小时睡眠,5个长梦,半夜似醒非醒——睡眠不熟

工作高效的人不该睡眠低效。集合各科医生的专业智慧,帮你训练短熟睡眠:即使睡得少,能睡得熟,也就睡得好。

他们都在嘲笑瑞拉,端着两个大眼袋,有空儿就睡。

可是瑞拉说,即使这样也没用。一天8小时的睡眠,她严格遵守,可醒来照样眼倦身乏,睡不睡意义不大。

实在坚持不住了,瑞拉来到睡眠中心做睡眠监测,希望能找到让她睡个好觉的办法。

经过一夜的脑电图监测,瑞拉看到了她的睡眠报告:

总记录时间(分):437.48

总睡眠时间(分):346.48

大于2分钟的觉醒次数:5

做梦阶段次数:2

深睡才叫眠!

●我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段。

●三个阶段轮流不规律地出现,一夜大约各自有4~5次。

●浅睡:睡眠的朦胧阶段,然后慢慢进入深睡或做梦阶段。

●深睡:大脑在一天中最重要的休息时间。

● “睡迷糊”:美国的神经病理学家通过脑电图发现,深睡阶段我们的脑神经联系会完全断开,如果此时被叫醒,脑神经需要时间让彼此恢复联系,所以会有“睡迷糊”之说。

医生说:睡眠比例比睡眠时间更重要!

瑞拉的睡眠结构完全紊乱:大多数时间都处于浅睡状态,深睡和做梦阶段太少,觉醒次数虽然只有2次,但每次时间太长,使得进入下一轮睡眠周期相当于重新入睡。这些造成了浅睡比例过高、深睡缺乏,睡眠品质差,所以第二天觉得就像没睡一样。

在睡眠中,重要的是比例而不是时间。有的人只睡5~6个小时,但深睡达到了标准,比例合适,晨起神清气爽。同样的人,如果觉得睡眠时间短,趁放假补觉,睡了10个小时,起床时反而会腰酸腿软、精神不济。因为对他来讲,大脑睡“6个小时的13~23%”就够了,其他时间都是在浅睡或做梦,肌肉休息过多,一直都在低氧状态,所以力量不足。

本文仅代表作者个人观点,不代表本网站立场,如有侵权,请您告知,我们将及时处理。

下一篇:没有了!
联系我们 | 广告服务 | 诚聘英才 | 友情链接 | 版权声明 | 关于我们 | 网站地图
健康百科 - 涵盖健康、保健、养生的一部生活百科全书 - 惟翔资讯
健康百科 涵盖健康、保健、养生的一部生活百科全书 服务QQ:175529508 e-mail:zk8312@163.com
Copyright @ 健康百科 2014 All Rights Reserved | 吉ICP备14005127号-2
本站部分资源来自网友上传,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。